Camilan Sehat untuk Rayakan HUT RI ke-81 Tanpa Rasa Bersalah
Camilan sehat HUT RI bisa tetap seru tanpa gorengan berlebihan. Simak menu tradisional yang ternyata bergizi dan tips jaga pola makan di hari kemerdekaan.
Setiap 17 Agustus, meja hidangan di lingkungan rumah maupun kantor biasanya penuh dengan gorengan, kue manis, dan camilan kemasan
yang menemani serunya lomba-lomba.
Nggak ada salahnya menikmati momen ini, tapi bukan berarti kamu harus mengorbankan pola makan sehat begitu saja.
Kabar baiknya, beberapa hidangan khas perayaan kemerdekaan ternyata secara alami sudah cukup bergizi kalau disajikan dengan cara yang tepat.
Tumpeng dan Bubur Merah Putih, Ternyata Sehat dari Sananya
Tumpeng nasi, baik versi putih maupun kuning, termasuk sajian yang tergolong bergizi seimbang karena biasanya dilengkapi lauk beragam
seperti ayam, telur, tempe, dan sayur urap dalam satu piring [doktersehat.com]. Begitu juga dengan bubur merah putih,
sajian ketan khas 17 Agustusan yang kaya vitamin, mineral, dan fitonutrien alami.
Triknya ada di cara penyajian. Ganti santan kental dengan santan encer atau susu nabati seperti susu almond atau kedelai supaya asupan lemak tidak berlebihan, dan batasi pemanis di setiap porsi maksimal 1-1,5 sendok makan gula cair saja. Dengan begitu, cita rasa manis gurihnya tetap terasa tanpa bikin gula darah melonjak drastis.
Camilan Praktis buat Nonton Lomba Seharian
Kalau kamu bakal seharian di luar rumah menonton atau ikut lomba-lomba 17 Agustusan, siapkan camilan yang praktis dibawa sekaligus mengenyangkan. Kacang panggang seperti almond atau kacang tanah tanpa garam berlebih bisa jadi pilihan karena kaya protein dan lemak sehat. Buah potong seperti semangka atau melon juga membantu menjaga cairan tubuh sekaligus memberi rasa segar di tengah teriknya cuaca Agustus.
Kalau memang ingin menikmati gorengan atau kue khas 17-an, tidak masalah selama porsinya wajar dan diimbangi dengan makanan bergizi lain sepanjang hari. Kuncinya ada di keseimbangan, bukan menghindari sepenuhnya.
Jangan Lupakan Cairan Tubuh
Aktivitas seharian di bawah terik matahari, apalagi kalau ikut lomba yang menguras tenaga seperti tarik tambang atau balap karung, membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Selalu sediakan air putih dan usahakan minum secara berkala, bukan menunggu sampai benar-benar haus, supaya stamina tetap terjaga sampai acara selesai.
Buat kamu yang berencana memanfaatkan long weekend HUT RI tahun ini untuk healing sejenak, IslandRunner sudah membahas tips lengkap memperpanjang libur dan rekomendasi tempat seru untuk dikunjungi.
Sumber :
– [DokterSehat – Makanan Sehat Perayaan 17 Agustus](https://doktersehat.com/gaya-hidup/gizi-dan-nutrisi/makanan-khas-17-agustus-super-sehat/)
