Tren Proteinmaxxing Viral di Media Sosial, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Tren proteinmaxxing belakangan ini ramai diperbincangkan di berbagai platform media sosial, mulai dari TikTok hingga Instagram. Istilah ini merujuk pada kebiasaan mengonsumsi protein dalam jumlah sangat tinggi, jauh melebihi kebutuhan harian yang direkomendasikan. Banyak konten kreator menampilkan menu makan tinggi protein demi klaim tubuh lebih ramping dan berotot. Namun, benarkah tren ini seaman yang dikira? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Proteinmaxxing adalah istilah yang menggambarkan upaya memaksimalkan asupan protein harian, baik melalui makanan utuh seperti daging dan telur, maupun suplemen bubuk protein. Prinsip di balik tren ini menyatakan bahwa semakin banyak protein yang dikonsumsi, semakin baik pula manfaatnya bagi tubuh.

Tren ini turut didorong oleh maraknya penggunaan obat penurun berat badan golongan GLP-1, yang membuat penggunanya disarankan menjaga asupan protein agar massa otot tidak ikut menyusut selama proses diet berlangsung.

Industri makanan turut memanfaatkan momentum ini dengan meluncurkan berbagai produk berlabel tinggi protein, mulai dari sereal, camilan, hingga minuman ringan. Fenomena ini membuat protein seolah menjadi nutrisi “istimewa” yang wajib dikejar, meski sebenarnya tubuh tetap membutuhkan keseimbangan nutrisi secara menyeluruh.

Menariknya, tren proteinmaxxing kerap berjalan beriringan dengan tren serupa bernama fibermaxxing, yaitu upaya memaksimalkan asupan serat. Keduanya sama-sama lahir dari budaya “maxxing” di media sosial, yang mendorong orang mengejar angka nutrisi setinggi mungkin.

Protein memang berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh, membangun massa otot, hingga mendukung fungsi sistem kekebalan. Karena itu, memastikan asupan protein tercukupi setiap hari memang penting, terutama bagi orang yang aktif berolahraga atau sedang dalam masa pemulihan.

Meski begitu, sejumlah ahli gizi menegaskan bahwa konsumsi protein melebihi kebutuhan tubuh tidak serta-merta memberikan manfaat tambahan. Bagi kebanyakan orang, kelebihan protein justru akan diubah menjadi lemak atau dibuang melalui proses metabolisme, bukan disimpan sebagai otot tambahan.

Konsumsi protein dalam jumlah sangat tinggi secara terus-menerus berpotensi membebani kerja ginjal, terutama pada orang dengan riwayat gangguan fungsi ginjal. Selain itu, pola makan yang terlalu berfokus pada protein juga berisiko mengurangi asupan serat dan nutrisi penting lainnya, sehingga keseimbangan gizi justru terganggu.

Kamu bisa kunjungi Artikel terkait disini.

Alih-alih mengejar angka protein setinggi mungkin, sebaiknya sesuaikan asupan protein dengan kebutuhan tubuh masing-masing, yang umumnya berkisar antara 0,8 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan untuk orang dewasa sehat. Selain itu, penting untuk tetap mengombinasikan protein dengan sumber serat, lemak sehat, serta karbohidrat kompleks agar pola makan tetap seimbang.

Jika ragu, berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter tetap menjadi langkah paling bijak sebelum mengubah pola makan secara drastis, apalagi jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti gangguan ginjal atau penyakit metabolik lainnya.

Tren proteinmaxxing memang punya dasar manfaat yang nyata, terutama untuk mendukung pemulihan otot dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Namun, mengonsumsi protein secara berlebihan tanpa memperhatikan kebutuhan tubuh justru berisiko menimbulkan masalah kesehatan baru. Oleh karena itu, keseimbangan tetap menjadi kunci utama dalam menjalani pola makan sehat, bukan sekadar mengikuti tren viral semata.

South China Morning Post – Are trends like fibermaxxing and proteinmaxxing actually healthy?

Tasting Table – [8 Hottest Food Trends Of 2026 (So Far)](https://www.tastingtable.com/2211205/hottest-food-trends-2026-so-far/)

Life Extension – Fibermaxxing vs. Proteinmaxxing: Which Diet Trend Actually Works?